[...] cały trening, więc wybijałam się z nóg. To ja jeszcze mam pytanie odnośnie dwóch ćwiczeń z dnia 5.: 1 - rozpiętki - robić na maszynie czy sztangielkami leżąc na ławce? 2 - modlitewnik - chodzi o uginanie przedramion ze sztangą? 2a. jest uginanie ramion ze sztangielkami, 2b. modlitewnik - możliwe że robi się takie podobne ćwiczenia jedno po [...]
[...] bzdura Nie - nie bzdura, część z nich jest krzywo "nabita", już na pierwszy rzut oka to widać. 3. nieoszlifowane krawędzie -kłamstwo. w to miejsce które pokazałeś wchodzi modlitewnik i dlatego nie jest ono zaślepione plastikiem. Pokazujesz oszlifowana krawędź co widać a mówisz co innego. Miejsc nie oszlifowanych (albo oszlifowanych na odwal) [...]
a ja mam ladne zakwasy po wczorajszym treningu.na klacie i na bicach co dziwne bo dawno nie mialem na nich. modlitewnik to za***ista sprawa. dzis bede robil nogi lydki brzuch
[...] Modlitewnik - robisz nie to cwiczenia. Masz robic klasyczny! Peak robisz drag curlem. argh a tak chciałem żeby wyszło lepiej , miałem wrażenie że to lepsza wersja niż skośny modlitewnik ( taki jak robiłem zawsze ) Weszlo mocniej bo czujesz "peak" zamiast "podbicia". Od podbicia masz modlitewnik, a od peaku - drag curl. Na [...]
[...] przysiada zrobiłem by sprawdzić, bo waży więcej niż obciążenie. jakby co to wrzucam: PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG + modlitewnik +ławka do brzuszków i od biedy drążek rozporowy za wąski: TAK Dokup obciążenia,bo 80kg to podnoszą ludzie,którzy nie mieli nigdy styczności z treningiem [...]
Dobra, relacja z treningu dzisiejszego Dodam, że dzisiaj jako że nie poszedłem do szkoły to walnąłem sobie posiłek przedtreningowy na wyluzowanie psychiki... smażoną kiełbasę Posiłek ten był ponad 2 godziny przed treningiem, ale chęć puszczenia pawia przy każdej serii jest bezcenna Nie polecam i nie powtórzę Tak wiem, kiełbasa zło, szatan i w [...]
Kupiłem ten zestaw ponad 2 lata temu i służy mi do tej pory. Obicie jest w bardzo dobrym stanie, ławka i stojaki dobrze zespawane. Nic się nie rusza ani nie chwieje. Na modlitewniku kolega siedział, gdy modlitewnik leżał na ziemi i nic się z nim nie stało. Recenzja fachowa i dostarczająca wiele informacji, ale czytając ją mam wrażenie że połowę [...]
[...] radzisz coś innego na klatkę z oszczędzaniem barków) 4s8p wiosło hantlem 5s10p serie normalne military press 5s 5p. wolna progresja czachołamacze 4s8p uginanie(maszyna modlitewnik- stałe napięcie) 4s8p Wiem, że nie ma przysiadów. Ale to będzie cykl 3-4 tygodni z naciskiem na martwy ciąg w klasyku. Dobrze czuję przy nim całe uda i [...]
[...] x 6-7 serii nie wiem nawet x 15-20powtórzeń - aż nie mogłem wypchnąć Biceps : uginanie hantli z supinacją 20kg x 8 18kg x 8 18kg x 8 brama 14kg x 3 serie x 12 powtórzeń modlitewnik (maszyna) 24kg x 3 serie x 10 powtórzeń bardzo krótkie przerwy. Cardio - brak, nie dałem rady :-( . suplementacja : jak w inne dni dieta : bez zmian [...]
[...] ok 25-30st z hantlami 3 x 12-8 12x11 /10x13 /8x13 12x11 /10x13 /8x15 Uginanie ramion ze sztangą 8+8 (8p drug curl, 8p do czoła ) x 3s 16x21 /16x23 /16x23 Uginanie sztangi an modlitewniku MTUT 3x15 3x15 x 15kg + Młotki 2x15 x 13kg +Szrugsy z hantlami 4x12 x 35kg Filmy/Zdjecia: ost seria. Tu juz bylo mega ciężko [...]
[...] na 20kg x iles tam p %-) 12x25 /10x30 /10x35 /8x40 /6x45 + MTUT na 15kg x 15p Uginanie na lawce 45st HANTLII 3 x 20-18-15 7-9-11 Uginanie jednorącz na wyc.dolnym (cos jak modlitewnik ale o kolano) 3 x 15 x 5kg Aero: 35 rano 25 po treningu Filmy/Zdjecia: Prostowanie w tył ost seria https://www.youtube.com/watch?v=WiCmWO4kZFI&feature=youtu.be [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pospałem do 10, bez budzika a jak };-) takie poniedziałki lubie xD trening mc 5x wypychanie maszyna 5x podciaganie podchwyt 4x wiosło sztanga krótka 5x chest pull 4x biceps modlitewnik 4x biceps siedząc rece na zewnatrz 4x brzuch rozciaganie moje tricepsy i dwójki zauważyłem, że to partie, które co bym nie zrobił na treningu na 2 dzień umierają [...]
Cześć Tomek Mam problem z plecami są dośc wąskie popraw mój trenig albo ccalkiem go zmien bo chyba jest do bani :/ Drążek 3 serie max ściąganie wyciagu górnego szerokim chwytem za kark 4 serie 12 - 10 Ściąganie górnego do klatki 4 serie 12 - 10 Ściąganie dolnego do klatki szeroko 3 serie 10pow Ściaganie dolnego do klatki wąsko 3 serie 10 pow [...]
Jednak tak jak pierwotnie zakładałem robię przerwę przed świętami. Ostatnie pojawiły się problemy z zasypianiem, płytszy oddech - tym razem słucham się organizmu i odpuszczam. Wracam po świętach z bieganiem i przyzwyczajaniem do siłowni - sprawdzaniem maxów pod nowy trening. Tymczasem następny tydzień spacery itp, może rower :D Zdecydowałem się [...]